Aukaæfingar vikuna 12.-18. feb

BC

Upphitun.
50-40-30-20-10 jumping jacks, eftir hvert sett er svo:
10 zigzag froskar + 10 hnébeygjur + 10 stjörnuplankar

5 umferðir í gegn þar sem þú gerir hverja æfingu eins erfiða og þú getur.
4 upphífingar (ef þú getur fjölann án þess að fara niður þá bætir þú 2 við í hverri umferð)
6 hangandi fótalyftur (hné eins hátt og þú mögulega getur)
8 kassahopp
10 ketilbjöllu snaranir (5 á hvora hendi)

Tímasett. Þú hefur 90 sek til þess að ná settinu, ef það tekst þá bætir þú aðeins við en ef þú nærð ekki þá dregur þú aðeins frá.
5 súperfroskar (+1 ef þú nærð settinu -1 ef þú nærð því ekki)
10 armbeygjur með klappi
15 V-ups
20 framstigshopp

Strength – Bekkpressa

Upphitun.
5 umferðir: 5 armbeygjur með niðurtogi + 10 liggjandi fótalyftur
4 umferðir: 5 chinups + 10 þumlar í vegg
3 umferðir: 5 hallandi armbeygjur + 10 mjaðmalyftur með hæla á kassa
2 umferðir: 5 róður í böndum + 10 hangandi fótalyftur
1 umferð: 5 handstöðupressur + 10 upphífingar

Finna 2 DM í bekkpressu og taka æfingarnar á milli:
10-6-4-3-2-…2 bekkpressur
5 róður í böndum + 10 pull a parts

Vinnslusett: Hér vinnum við bara með bekkpressu og reynum að gera eins margar lyftur í hverju setti og við mögulega getum. Hvíld á milli í ca. 2 mín. Við vinnum alltaf með hlutfalla af 2 DM.
Max lyftur með 90%
Max lyftur með 85%
Max lyftur með 80%
Max lyftur með 75%
Max lyftur með 70%

Úthald

Settu þér tíma sem þú tekur í 4 mismunandi tækjum.
Sem dæmi:
10 mín róðravél
10 mín skíðavél
10 mín Hlaupabretti
10 mín assault hjól

Heimilisfang
Sporthúsið Dalsmára 9, 200 Kópavogi
Sími
564 4050