Aukaæfingar vikuna 19.-25. feb

BC

Upphitun.
100 jumping jacks
80 zigzag froskar
60 kviðkreppur
40 hnébeygjur
20 armbeygjur

Nokkur challenge sem unnið er í gegnum. Ef þér tekst að klára challenge-ið þá tekur næsta challenge við. Ef ekki þá þarftu fyrst að klára refsingu.

Challenge 1: 100 froskar með hoppi á undir 5 mín.
Refsing 1: 500m hlaup

Challenge 2: 80 armbeygjur á undir 2 mín.
Refsing 2: 500m róður

Challenge 3: 80 situps á undir 2 mín. 
Refsing 3: 30 leggjast á kviðinn og standa upp

Challenge 4: 50 froskar með hoppi á undir 2 mín.
Refsing 4: 100 axlaflug

Challenge 5: 15 upphífingar í röð
Refsing 5: 50 atomic situps

Strength – Réttstöðulyfta

Upphitun. Hitaðu þig upp og gerðu þig tilbúin/nn í réttstöðulyftu.

Finndu 2DM, eins þungar 2 lyftur og þú getur.
10-6-4-2-2…-2 réttstöðulyftur
10 KB sveiflur
20 öfugir hollow rock

5 umferðir í gegn.

5 réttstöðulyftur með 85%
10 þyngd afturstig
20 pullaparts

Úthald

20 mínútur á hlaupabretti þar sem að þú hleypur fyrri 10 mínúturnar á þannig hraða að þú getir bætt þokkalega vel í tempóið á seinni 10 mínútunum.

20 mínútur í róðravél þar sem að þú róar fyrri 10 mínúturnar á þannig hraða að þú getir bætt þokkalega vel í tempóið á seinni 10 mínútunum.